Attività di Gruppo
Ginnastica Dolce
”Abbi buona cura del tuo corpo, é I’unico posto in cui devi vivere.” Jim Rohn
Il corso di ginnastica dolce è rivolto agli uomini e donne over 60. Il corso si basa su pratiche di rilassamento, respirazione e di movimenti dolci e semplici, senza sforzo fisico, adatti ad alleggerire le tensioni muscolari e la rigidità articolare, a migliorare eventuali dolori ed affaticamenti, favorendo mobilità ed elasticità degli arti e l’equilibrio.
Ginnastica Posturale
“Ogni postura ha una sua storia…ogni storia ha una sua postura.” D.Raggi
Il corso di riequilibrio posturale si basa sull’unione di più tecniche e metodi diversi. Mira a migliorare la postura, la coordinazione, la gestione delle emozioni e dello stress partendo da una corretta respirazione. È uno strumento potente per ottenere non solo fluidità nei movimenti, ma anche un miglior benessere generale, prevenendo dolori e patologie muscolo-articolari (mal di schiena, dolori cervicali, dolori alle ginocchia, artrosi, ecc.). Vengono utilizzati diversi approcci e tecniche tra cui il Pancafi Raggi method.
Mindfulness Base
Con il termine mindfulness (consapevolezza), ci si riferisce ad una pratica di meditazione specifica, centrata sul fare esperienza del momento presente in maniera consapevole. Si tratta di una pratica meditativa semplice e accessibile a tutti con la quale si raggiunge un particolare assetto mentale che consente di fare esperienza di sé e della propria vita in modo nuovo, aperto, curioso e non giudicante. Aspetto centrale della mindfulness è imparare a familiarizzare con i propri processi mentali e con i meccanismi del pensiero riconoscendone gli aspetti disfunzionali. Praticare la meditazione mindfulness può portare numerosi benefici dal punto di vista fisico, psicologico, emotivo e relazionale, tra cui:
– Riduzione dello stress e dell’ansia
– Miglioramento della concentrazione e della memoria
– Aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi
– Miglioramento della qualità del sonno
– Riduzione del processo d’invecchiamento
Mindfulness Aging
Le ricerche sulle potenzialità della mindfulness sono ormai parecchie e crescono di numero di anno in anno, questo ha permesso una sempre maggiore conoscenza dei suoi innumerevoli benefici e la possibilità di affiancare la pratica meditativa alle normali prescrizioni mediche.
Ma che cosa sappiamo in merito alla mindful aging, l’invecchiamento consapevole?
La ricerca ha dimostrato che sono molte le aree in cui la mindufulness apporta benefici durante il processo di invecchiamento, in particolare negli ambiti cognitivo, fisico ed emotivo.
E’ in realtà possibile grazie alla mindfulness sperimentare l’invecchiamento con maggiore facilità e gioia.
CHE COS’E’ LA MINDFUL AGING (invecchiamento consapevole)?
E’ una pratica che ci aiuta ad abbracciare i cambimenti che sono un parte inevitabile dell’invecchiamento per rimanere attivi ed impegnati nelle nostre vite. Attraverso gli esercizi della mindfulness è possibile raggiungere una nuova percezione dell’invecchiamento che è alimentata da passione, scopo, creatività e gioia.
BENEFICI COGNITIVI:
1. Miglioramento della cognizione generale
2. Miglioramento della funzione esecutiva
3. Aumento dell’attenzione
4. Velocità di elaborazione
5. Incremento della memoria
BENEFICI FISIOLOGICI:
1. Rafforzamento del sistema immunitario
2. Miglioramento del sonno
3. Diminuzione della pressione sanguigna
BENEFICI EMOTIVI:
1. Accettazione
2. Resilienza
3. Compassione verso se stessi
4. Consapevolezza
Mindfulness Ragazzi/e
Vuoi diventare più presente e concentrato/a, ridurre la sensazione di stress e imparare a rilassarti di più?
La mindfulness potrebbe fare per te, aiutandoti a:
- Dormire meglio
- Calmarti quando è necessario
- Migliorare la concentrazione per rendere lo studio più semplice
- Supportare la tua pratica sportiva
- Ridurre le distrazioni esterne che non ti sono utili
Ricorda, la pratica della meditazione mindfulness è molto semplice e la perfezione non è il suo obiettivo, bensì il tuo stato di benessere.
Puoi imparare a meditare e condividere questa esperienza con un amico/a per creare insieme una sana abitudine.
Met Metabolic Exercise Training
Il MET è un programma di allenamento che ha l’obiettivo di incrementare il metabolismo basale al fine di innescare processi di dimagrimento attraverso formati di lezione che prevedono sia fasi cardiovascolari che di condizionamento muscolare. Le lezioni sono programmate con continui, costanti incrementi di intensità e con esercizi funzionali alla postura. Alcuni obiettivi? Dimagrimento, definizione muscolare ed equilibrio posturale.
Walking Tone Up
È un allenamento in natura caratterizzato da camminate veloci e su varie pendenze, con esercizi di tonificazione.
Uno degli obiettivi di questa attività è quello di avvicinare sempre più persone, motivandole a muoversi e a acquisire sane abitudini di vita, godendo dei benefici di un’attività all’aperto.
I benefici sono innumerevoli, fonte di benessere per corpo e mente.
Le camminate vengono organizzate nei mesi autunnali, primaverili ed estivi.
Pilates
Il Pilates permette di sviluppare forza muscolare e migliorare flessibilità, equilibrio e postura. L’applicazione dei principi del Pilates consente di attivare la muscolatura profonda. I principi fondamentali su cui si basa il Pilates sono sei:
– CONCENTRAZIONE
– CONTROLLO
– BARICENTRO
– FLUIDITA DEL MOVIMENTO
– PRECISIONE
– RESPIRAZIONE
Yoga Ashtanga
L’Ashtanga yoga è una vera e propria terapia che serve a dare equilibrio al corpo e alla mente.
Un suo obiettivo è la disintossicazione del corpo, per renderlo più forte ed elastico.
L’Ashtanga yoga è uno stile di yoga tradizionale tra i più diffusi e conosciuti al mondo. È una pratica dinamica, con sequenze fisse di intensità crescente e un legame molto stretto tra corpo e mente, posture e respiro; si può considerare una ‘meditazione in movimento’.
L’Ashtanga yoga è quindi uno strumento per perfezionare il corpo fisico e via via, attraverso il controllo del respiro e della mente, raggiungere gli strati più sottili del nostro essere.
Il respiro e, in particolare, la respirazione ujjaiy, è dunque una delle caratteristiche fondamentali di questo stile: si ottiene dalla chiusura parziale della glottide e ha un effetto sonoro e riscaldante, utile tanto per calmare la mente e focalizzarla sul momento presente quanto per riscaldare i muscoli, favorire una migliore circolazione del sangue e stimolare gli organi interni.
Qi Gong
Il Qi Gong è un’antica disciplina legata alla Medicina Tradizionale Cinese; si tratta di una ginnastica energetica che ha come fine l’armonizzazione di corpo e mente. Gli esercizi sono sia statici che dinamici, senza sforzi fisici, semplici e dai ritmi lenti e cadenzati per prendere consapevolezza del proprio respiro, della postura e della propria intenzione.
Aiuta a prevenire disturbi fisici, tonifica l’energia degli organi interni, allenta lo stress e gli stati emotivi negativi.
Yoga Yamuna
Lo Yamuna Yoga affonda le sue radici nello Yoga tradizionale, centrato sulla connessione tra corpo e mente attraverso il respiro. Il respiro è reso fluido e profondo grazie alla pratica delle Asana, posture “stabili e comode” del corpo che aiutano il rilascio muscolare e la circolazione energetica .
Nello Yamuna Yoga inoltre, con le moderne tecniche di Yamuna Body Rolling, si rende l’esperienza di Asana più semplice e più consapevole, utilizzando speciali fitness balls per stimolare osso, tendine e muscolo prima della pratica.
Alcuni benefici derivanti dalla pratica di Yamuna Yoga:
• Accresce la consapevolezza del corpo e migliora la propriocezione, contribuendo a ritrovare calma e presenza e favorendo una profonda connessione tra mente e corpo
– Libera la gabbia toracica da restrizioni ampliando la respirazione
– Facilita il rilascio muscolare e un profondo rilassamento anche mentale
• Libera la fascia muscolare sia in superficie che in profondità producendo un allungamento profondo dei muscoli
• Grazie a questo ritrovato allungamento migliora la postura
• Aumenta stabilità ed equilibrio
– Favorisce la circolazione
Fitness Terza Età
“Le componenti del nostro corpo dotate di una funzione, se esercitate con moderazione e impegnate in attività per loro abituali, si mantengono sane e invecchiano più lentamente, se invece vengono lasciate inattive, presentano difetti di sviluppo, si ammalano facilmente e invecchiano rapidamente.”
E’ un’ attività rivolta alla fascia della terza età, il cui scopo è incrementare la forza muscolare e conservare un buono stato di salute ed efficienza fisica.
Si tratta di un’attività a basso impatto dove vengono svolti esercizi di tonificazione a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi, come l’elastico , i pesetti o cavigliere , con i quali vengono incrementati gradualmente il carico di lavoro.
L’inattività fisica e le varie modificazioni fisiologiche dovute all’età determinano nel tempo una perdita del tessuto muscolare (sarcopenia ) , il corso di fitness terza età permette di allenare il corpo rinforzando la muscolatura in maniera corretta con le giuste posture.